INITIATIVES

Blood Pressure Wellness Workshops

​​MHA will be holding our next blood pressure workshops in March 2018.

Know Your Numbers…

High Blood Pressure can damage your health, causing heart disease, strokes and more.
High blood pressure is called the “silent killer” because there are often no symptoms. Your numbers are your only warning.

The only way to know if you have high blood pressure is to have it tested. Understanding your numbers is key to controlling high blood pressure.​​
Note: A diagnosis of high blood pressure must be confirmed by a medical professional.

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things you can do to prevent and
control high blood pressure

1. Lose weight if you are overweight. Eat smaller portions and choose low calorie foods.

2. Eat heart healthy. Be sure to eat fruits, vegetables, and low-fat, low cholesterol foods.

3. Reduce salt intake. Don’t add salt and read all food labels to keep sodium intake to less than 2,000 mg per day.

4. Quit smoking. Or don’t start!

5. Limit alcoholic beverages.

6. Increase physical activity. Aim for 30 minutes of a moderate exercise per day, such as brisk walking.

7. Talk with your health care professional. Ask what your blood pressure numbers are and what they mean.

8. Take medication as prescribed. If you need medication, make sure you understand what it’s for and how and when to take it. Then, take as directed.
    

¡Conozca sus números!

La presión arterial alta puede dañar su salud, causando enfermedades cardíacas, derrames cerebrales y más.
La presión arterial alta se llama el "asesino silencioso" porque a menudo no hay síntomas. Sus números son su única advertencia.
 
La única manera de saber si usted tiene tensión arterial alta es tenerla revisada. Entender sus números es clave para controlar la presión arterial alta.

Nota: El diagnóstico de hipertensión arterial debe ser confirmado por un profesional médico.

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cosas que puede hacer para prevenir y controlar la presión arterial alta

1. Pierde peso si tienes sobrepeso. Coma porciones más pequeñas y elija alimentos bajos en calorías.

2. Coma el corazón sano. Asegúrese de comer frutas, verduras y alimentos bajos en grasa y bajos en colesterol.

3. Reducir la ingesta de sal. No agregue sal y lea todas las etiquetas de los alimentos para mantener la ingesta de sodio a menos de 2.000 mg por día.

4. Dejar de fumar. ¡O no empieces!

5. Limite las bebidas alcohólicas.

6. Aumentar la actividad física. Objetivo de 30 minutos de un ejercicio moderado por día, como caminar a paso ligero.

7. Hable con su profesional de la salud. Pregunte cuáles son sus números de presión arterial y qué significan.

8. Tomar la medicación según lo prescrito. Si necesita medicamentos, asegúrese de entender para qué sirve y cómo y cuándo tomarlo. Entonces, tome como dirigido.

Struggling with elevated blood pressure?
You are not alone – many others share the same problem.

Become a member of a local support group and get help with lifestyle changes such as losing weight, exercising more, and stopping smoking.

Discover easy to use tools to track your heart health including blood pressure, weight, medications and physical activity.
 
A support group can help you to achieve these changes - changes that can make all the difference in living a longer, healthier life.
 
For information, contact MHA at (707) 412-3176, ext. 103

¿Luchando con la presión arterial elevada?
Usted no está solo - muchos otros comparten el mismo problema.

Conviértase en miembro de un grupo de apoyo local y obtenga ayuda con cambios en el estilo de vida, como perder peso, hacer más ejercicio y dejar de fumar.

Descubra herramientas fáciles de usar para rastrear su salud cardíaca, incluyendo presión arterial, peso, medicamentos y actividad física.
 
Un grupo de apoyo puede ayudarle a lograr estos cambios, cambios que pueden marcar la diferencia en vivir una vida más larga y saludable.
 
Para más información, MHA at (707) 412-3176, ext. 103
​​Your input and ideas are important to us!
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